Rozpoznaję własne schematy
Co uruchamia moją reakcję? Jakie przekonania wyniosłam z domu, szkoły lub pracy, a jakie wypracowałam sama? Które mnie wspierają, a które już mi nie służą?
Trenerka umiejętności mentalnych · Mentorka · Liderka biznesu
Holistic Mind · Agnieszka Rynecka
Poznaj siebie.
Zaufaj sobie.
Żyj bardziej po swojemu.
Pewność siebie zaczyna się od relacji ze sobą.
Przez trening mentalny i mentoring pomagam Ci budować samoświadomość, wzmacniać poczucie własnej wartości i działać z większą pewnością. W pracy, w relacjach i w codziennych wyborach.
45 minut · online lub Plac Konesera, Warszawa
Czy odnajdujesz tu siebie?
Możesz wiele potrafić.
I wciąż w siebie wątpić.
Odpowiadasz za wiele spraw, wspierasz innych, podejmujesz decyzje. A czasem trudno Ci odpowiedzieć na najprostsze pytanie: czego potrzebuję ja?
- Podważasz swoje kompetencje, choć masz za sobą konkretne osiągnięcia.
- Twoje poczucie wartości zbyt łatwo zależy od cudzej oceny.
- Mówisz „tak”, kiedy myślisz „nie” — i płacisz za to zmęczeniem lub żalem.
- Rozpoznajesz w sobie „muszę” i „powinnam”, ale nie wiesz, czyj to właściwie głos.
- Realizujesz kolejne cele, a satysfakcja trwa krócej, niż oczekiwałaś.
Nie musisz czekać na kryzys. Możesz zacząć od ciekawości siebie i chęci pełniejszego, spokojniejszego, bardziej świadomego życia.
Fundament każdej zmiany
Zanim zdecydujesz, dokąd iść,
warto poznać siebie.
Samoświadomość to umiejętność zauważania i rozumienia własnych emocji, potrzeb, myśli i reakcji — oraz ich wpływu na Twoje wybory.
Buduję oparcie w sobie
Uczę się dostrzegać swoje zasoby i ograniczenia bez umniejszania sobie. Oddzielam własną wartość od wyniku, roli zawodowej i potrzeby uznania.
Ćwiczę zaufanie do siebie
Sprawdzam nowe sposoby reagowania, wyrażania potrzeb i podejmowania decyzji. Pewność siebie rośnie także dzięki doświadczeniu: mogę spróbować, uczyć się i korygować kierunek.
Ten fundament towarzyszy nam w całym procesie. Nie musisz najpierw „naprawić siebie”, żeby zacząć działać.
Co robię i po co
Trening mentalny i mentoring.
Rozmowa, która prowadzi do praktyki.
Trening mentalny
Ćwiczysz umiejętności,
które pomagają Ci na co dzień.
To uporządkowana praca nad sposobem myślenia, reagowania i działania. Uczysz się rozpoznawać emocje, weryfikować przekonania, kierować uwagą oraz budować wspierające nawyki.
Po co? Sama wiedza „co powinnam zrobić” często nie wystarcza, gdy wracają presja, zwątpienie i automatyczne reakcje. Dlatego nowe umiejętności ćwiczymy na Twoich rzeczywistych sytuacjach.
Co możesz zyskać? Więcej zaufania do siebie, spokojniejsze reagowanie pod presją, wyraźniejsze granice i większą konsekwencję w realizowaniu własnych decyzji.
Mentoring
Korzystasz z doświadczenia.
Wypracowujesz własne odpowiedzi.
To partnerska praca nad wyzwaniami, w której łączymy Twoją perspektywę z moim doświadczeniem w zarządzaniu, przywództwie i podejmowaniu decyzji. Dzielę się obserwacjami, zadaję pytania i pomagam zobaczyć dostępne możliwości.
Po co? Kiedy odpowiadasz za innych, bywa trudno znaleźć przestrzeń na własne wątpliwości. Mentoring daje miejsce na ich omówienie, sprawdzenie pomysłów i ocenę konsekwencji.
Co możesz zyskać? Jaśniejsze priorytety, szerszą perspektywę, bardziej świadome decyzje i sposób działania, który uwzględnia również Ciebie.
Jak wygląda to w praktyce?
Przynosisz konkretną sytuację. Rozpoznajemy, co za nią stoi. Dobieramy ćwiczenie — na przykład pracę z przekonaniami, krąg wpływu, WOOP lub dziennik samoobserwacji. Między spotkaniami sprawdzasz je w życiu. Potem wspólnie omawiamy, co działa i co warto zmienić.
Trening mentalny i mentoring są formami pracy rozwojowej. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia.
Odporność bez zbroi
Nie jesteśmy kuloodporni.
I nie musimy być.
Ważne, żeby wiedzieć, do czego wracasz, kiedy mija zwątpienie. I dlaczego chcesz iść dalej.
Każdy ma słabsze dni. Można kochać to, co się robi, i czasem stracić siłę lub pewność. Wspólnie szukamy Twojego „dlaczego”: sensu, ciekawości, wartości i kierunku rozwoju, które dają Ci wewnętrzne oparcie. Czasem kolejnym świadomym krokiem jest odpoczynek albo zmiana planu.
Przyglądamy się też motywacji zewnętrznej: celom, nagrodom, uznaniu czy oczekiwaniom. Czy wybierasz je świadomie? Ile kosztuje droga do celu — zdrowia, czasu, relacji? Na jakie wyrzeczenia się zgadzasz? I co chcesz czuć i robić, kiedy już ten cel osiągniesz?
Co ta praca może Ci dać
Więcej oparcia w sobie.
Więcej miejsca na życie.
Wspólnie ustalamy, po czym poznasz zmianę. Szukamy jej w codziennych decyzjach, reakcjach i relacjach.
01
Rozumiesz, co czujesz i czego potrzebujesz — zanim zareagujesz automatycznie.
02
Doceniasz siebie także wtedy, gdy popełniasz błąd lub ktoś ma inne zdanie.
03
Mówisz o swoich potrzebach i stawiasz granice z większą pewnością.
04
Wybierasz cele świadomie, uwzględniając ich sens, koszty i miejsce w Twoim życiu.
05
Działasz skuteczniej, pozostawiając przestrzeń na relacje, odpoczynek i to, co lubisz.
Zakres i tempo zmiany są indywidualne. Znaczenie ma również Twoja praktyka między spotkaniami.
Autorski model współpracy
HELP. Rośnij. Całość zaczyna się od Ciebie.
HELP — Human Experience Leadership & Potential — to mój model porządkujący współpracę. Łączy cztery obszary, które wpływają na siebie w życiu zawodowym i prywatnym. W centrum jest samoświadomość: poznawanie siebie, budowanie pewności siebie i wzmacnianie poczucia własnej wartości.
Cztery połączone obszary. Jeden osobisty proces.
Wartości
Co naprawdę jest dla mnie ważne?
Rozpoznajesz własne potrzeby i priorytety. Oddzielasz swoje wybory od oczekiwań innych. Sprawdzasz, czy codzienność pasuje do życia, które chcesz prowadzić.
Przekonania
Co mnie wspiera, a co zatrzymuje?
Przyglądasz się przekonaniom przejętym od innych i tym zbudowanym przez własne doświadczenia. Sprawdzasz ich aktualność i uczysz się zmieniać te, które ograniczają Twoje możliwości.
Skuteczność i sprawczość
Na co mam wpływ i co z nim zrobię?
Ćwiczysz podejmowanie decyzji, stawianie granic i działanie mimo niepewności. Przekładasz zamiary na kroki, które uwzględniają Twoje zasoby, relacje i potrzebę odpoczynku.
Potencjał
Co chcę w sobie rozwijać?
Dostrzegasz mocne strony, doświadczenie i możliwości, których dotąd nie wykorzystywałaś. Wybierasz kierunek rozwoju zgodny z Tobą, a nie wyłącznie z kolejnym oczekiwaniem.
Całościowo — gdy chcesz połączyć obszary.
Pełny proces HELP pozwala najwięcej skorzystać z powiązań między wartościami, przekonaniami, sprawczością i potencjałem. Rozumiesz nie tylko pojedynczą trudność, lecz także to, jak zmiana w jednym obszarze wpływa na pozostałe.
Skoncentrowanie — gdy wiesz, czego potrzebujesz.
Możemy z powodzeniem pracować nad wybraną ćwiartką lub kilkoma obszarami. Taka praca może przynieść równie istotne korzyści w odniesieniu do Twojego konkretnego celu. Zakres dopasowujemy do potrzeb; nie musisz przechodzić całego modelu.
Współpraca 1:1 w modelu HELP
Twój temat.
Odpowiednia przestrzeń do pracy.
W każdym pakiecie zaczynamy od samoświadomości i Twojej sytuacji. Łączymy trening mentalny z mentoringiem w proporcjach odpowiadających temu, czego potrzebujesz.
HELP · Wybrany obszar
Proces skoncentrowany
4 × 90 minut · około 6–8 tygodni
Masz konkretny temat: pewność siebie, granice, ograniczające przekonanie lub ważną decyzję. Skupiamy się na tym, co teraz wymaga Twojej uwagi.
- Samoświadomość i określenie celu pracy
- Wybrana ćwiartka HELP lub powiązane obszary
- Ćwiczenia dopasowane do Twojej sytuacji
- Plan dalszej samodzielnej praktyki
Kierunek pracy: lepiej rozumiesz swój temat i wiesz, jak nad nim pracować.
Porozmawiajmy o Twoim temacieHELP · Proces całościowy
Proces pogłębiony
po 90 minut · około 3–4 miesięcy
Dla Ciebie, jeśli temat dotyczy kilku powiązanych obszarów albo wymaga zmiany sposobu myślenia i działania.
- Pogłębiona praca z wartościami i rolami
- Przekonania i utrwalone mechanizmy
- Zaufanie do decyzji, granice i sprawczość
- 4 spotkania wdrożeniowe online po 30 minut
Kierunek pracy: budujesz spójność między tym, co ważne, jak myślisz i jak działasz.
Porozmawiajmy o Twoim temacieHELP · Całość i utrwalenie
Proces z wdrożeniem
10 × 90 minut · około 4–5 miesięcy
Potrzebujesz pełnego procesu i więcej przestrzeni na przećwiczenie zmiany w codzienności. Sprawdzasz swoje wybory w praktyce, z moim wsparciem.
- Całościowa praca w czterech obszarach HELP
- Więcej czasu na utrwalanie nowych reakcji i nawyków
- Omówienie trudności i dostosowanie działań
- 4 konsultacje wdrożeniowe online po 30 minut
Kierunek pracy: przenosisz wnioski do życia i wypracowujesz sposób podtrzymywania zmiany.
Porozmawiajmy o Twoim temacieWariant wybieramy wspólnie podczas bezpłatnej rozmowy. Także dłuższą współpracę możemy poświęcić wybranym obszarom, jeśli potrzebujesz pogłębienia. Online lub stacjonarnie na Placu Konesera w Warszawie — w tej samej cenie.
Agnieszka Rynecka · O mnie
Liderka biznesu.
Trenerka mentalna.
Po prostu człowiek.
Znam odpowiedzialność za ludzi i wyniki. Wiem też, że życie to więcej ról niż tylko zawodowa.
Jako dyrektorka zarządzająca kompleksem Muzeum Polskiej Wódki odpowiadam za kilka marek i kilkudziesięcioosobowy zespół. Podejmuję decyzje, mierzę się z presją i szukam rozwiązań — tak jak osoby, z którymi pracuję.
W Holistic Mind łączę to doświadczenie z przygotowaniem trenerki mentalnej, mentoringiem i wiedzą z psychologii motywacji. Pomagam budować skuteczność, która uwzględnia dobrostan, jakość relacji i życie poza pracą.
Moja własna przestrzeń to rodzina, joga i golf, góry, książki i spotkania z ludźmi. Łączenie tych światów jest codzienną praktyką: wymaga uważności, granic, czasem zmiany planów. Mnie również zdarzają się chwile zwątpienia.
„Pełniejsze życie nie wymaga, żeby zawsze być silną. Wymaga, żeby być po swojej stronie.”
Jedno życie. Wiele ważnych przestrzeni.
Jest czas na odpowiedzialność.
I na złapanie oddechu.
Wiedza i Na początek — chwila dla siebie
Trzy pytania, przy których warto się zatrzymać.
Samoświadomość
Gdyby nikt tego nie oceniał, czy nadal bym tego chciała?
Przyjrzyj się jednej aktualnej decyzji. Co wybierasz dla siebie, a co dla aprobaty?Przyjrzyj się temu
Zapisz, czego oczekujesz od tej decyzji. Następnie zaznacz to, co pozostaje ważne nawet bez pochwały, tytułu czy uznania. Jak zmienia to Twoje spojrzenie?
Przekonania
Czy to fakt, czy historia, którą sobie opowiadam?
„Nie dam rady”, „muszę zasłużyć”, „nie wypada”. Które zdanie najczęściej kieruje Twoimi wyborami?Przyjrzyj się temu
Wybierz jedno przekonanie. Zastanów się, skąd je znasz i jakie doświadczenia mu przeczą. Poszukaj bardziej trafnego zdania, które uwzględnia zarówno trudność, jak i Twoje zasoby.
Motywacja i kierunek
A kiedy już osiągnę ten cel — co wtedy?
Zobacz nie tylko metę, lecz także codzienność po drodze. Czy jest w niej miejsce na Ciebie?Przyjrzyj się temu
Zapisz, co chcesz zyskać, z czego musiałabyś zrezygnować i czego nie chcesz poświęcać. Czy sam cel daje Ci to, czego naprawdę szukasz? Jaki najmniejszy krok jest zgodny z Twoją odpowiedzią?
Bezpłatna rozmowa wstępna
Możemy zacząć od tego,
co dziś jest dla Ciebie ważne.
Nie potrzebujesz gotowego planu ani idealnie nazwanego problemu. Podczas 45 minut przyjrzymy się Twojej sytuacji i sprawdzimy, czy mój sposób pracy odpowiada Twoim potrzebom.
-
01
Opowiadasz, z czym przychodzisz i co chcesz zmienić.
-
02
Wspólnie określamy temat i możliwy zakres pracy w modelu HELP.
-
03
Pytasz, poznajesz sposób współpracy i spokojnie decydujesz o kolejnym kroku.
Przejdź do kontaktu
Bez zobowiązania · online lub Plac Konesera, Warszawa